Separamos alguns vídeos com exercícios para gestantes na bola de pilates.
Estão em inglês, mas é muito fácil de entender.
Numa gestação de baixo risco os exercícios são sempre liberados e até incentivados. Mas fale com seu médico antes de começar a praticar.
Aquecimento:
Este movimento pode ser usado também na hora do parto.
No vídeo é explicado para manter as costas retas e deixar os pés um pouco mais abertos em relação aos ombros.
Repetir pelo menos 20 vezes. Tenha certeza que está fazendo somente o que o seu corpo consegue, não exija mais nem menos.
Exercício para o parto normal:
Este movimento pode ser usado também na hora do parto.
No vídeo é explicado para manter as costas retas e deixar os pés um pouco mais abertos em relação aos ombros.
Repetir pelo menos 20 vezes. Tenha certeza que está fazendo somente o que o seu corpo consegue, não exija mais nem menos.

Alongamento (terceiro trimestre de gestação):

Ótimo exercício para alongar a parte de cima do corpo. Mesma posição do anterior.
Repetir pelo menos 10 vezes cada lado. Tenha certeza que está fazendo somente o que o seu corpo consegue, não exija mais nem menos.
Fortalecendo a lombar:
Exercício que pode ser praticado durante toda a gestação. Use uma toalha embaixo da bola para dar estabilidade. Preste atenção na posição dos joelhos e dos ombros e não pressione a barriga contra bola.
O objetivo é usar o músculo das costas para erguer o corpo, não os braços.
Siga o limite do seu corpo.
Exercício para aliviar a pressão na lombar:
Preste atenção em como o corpo fica horizontal no fim da descida com a bola e como ele fica vertical depois da subida.
Repetir pelo menos 10 vezes. Tenha certeza que está fazendo somente o que o seu corpo consegue, não exija mais nem menos.

 

A recomendação é tomar bastante cuidado ao usar a bola, o seu centro de gravidade está diferente quanto gestante e o equilíbrio é fundamental para realizar os exercícios.

Se sentir qualquer desconforto não continue! Fale com seu médico.

Até mais!!!

Além da bola de pilates várias outras terapias alternativas podem ser usadas durante a gestação. Fique de olho nas postagens para se informar cada vez mais!

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